تناول العشاء في وقت متأخر من المساء عادة شائعة لكنها تحمل تأثيرات سلبية على الصحة العامة. فقد أظهرت دراسات عدة أن تناول وجبة العشاء في وقت متأخر يرتبط بمخاطر صحية تشمل زيادة الوزن، السمنة، وأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، ينصح الخبراء باتباع “نهج الطائر المبكر”، الذي يقوم على تناول العشاء خلال فترة زمنية محددة ومبكرة لا تتجاوز ساعتين، مما يسهم في تحسين الهضم، تعزيز النوم، والمساعدة في فقدان الوزن.
يؤكد خبراء Veera Health أهمية تناول العشاء بين الساعة 5 و7 مساءً، حيث تتماشى هذه الفترة مع إيقاع الساعة البيولوجية للجسم، التي تبلغ ذروتها خلال النهار وتبدأ بالتباطؤ مع دخول المساء.
ويشير الخبراء إلى أن تناول العشاء في هذا الوقت يمنح الجسم فرصة كافية لهضم الطعام قبل النوم، مما يقلل من احتمالية الإصابة بعسر الهضم، حموضة المعدة، وارتجاع المريء.كما ينصح الخبراء بتناول الطعام على طاولة الطعام بدلاً من الجلوس على الأريكة أثناء مشاهدة التلفاز، لأن وضعيات الجلوس غير السليمة قد تسهم في ظهور أعراض مثل ارتجاع المريء.
يساعد تناول العشاء في وقت مبكر أيضاً في تقليل احتمالية النوم بمعدة ممتلئة، وهو سبب شائع لاضطرابات النوم. ويوصي الخبراء بتجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات، خاصة لمن يعانون من مشاكل مثل حرقة المعدة أو صعوبات في النوم.
بحسب خبراء Veera Health، فإن تناول العشاء مبكراً يتيح للجسم التركيز على الاسترخاء وتجديد الطاقة بدلاً من الانشغال بهضم وجبة ثقيلة. كما يساهم في السيطرة على الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية، التي تكون غالباً نتيجة للملل وليس الجوع.أما إذا تعذر تناول العشاء بين الساعة 5 و7 مساءً، فإن تناول الطعام قبل الساعة 8 مساءً يعد خياراً أفضل من تأخير الوجبة إلى وقت متأخر، لأنه يقلل من ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي قد يحدث عند تناول الطعام قرب موعد النوم.
وفي النهاية، يشير الخبراء إلى أن تناول العشاء بين الساعة 6 و8 مساءً يعتبر حلاً أكثر مرونة لأولئك الذين يعانون من جداول زمنية مزدحمة، مع الحفاظ على فوائد تناول الطعام في وقت مبكر.
Leave a Reply